Az Ön kosara üres
Ft 15,000 FELETTI VÁSÁRLÁS ESETÉN A SZÁLLÍTÁS INGYENES!
Ft 15,000 FELETTI VÁSÁRLÁS ESETÉN A SZÁLLÍTÁS INGYENES!
Az L-teanin egy nem proteinogén aminosav, amely a természetben szinte kizárólag a kínai teacserje (Camellia sinensis) leveleiben fordul elő, kis mennyiségben pedig néhány gombafajban is megtalálható. Nem vesz részt a szervezet fehérjéinek felépítésében, és a növényben szabad formában halmozódik fel, ahol a tealevél szabad aminosavainak jelentős részét alkotja (Juneja et al., 1999; Vuong et al., 2011). Az anyagot először japán kutatók írták le 1949-ben a zöld tea jellegzetes ízéért felelős nitrogéntartalmú összetevők vizsgálata során, majd röviddel ezután izolálták az árnyékolt „gyokuro” tea leveleiből, amely a legértékesebb japán zöld teák közé tartozik, és különösen gazdag ebben az aminosavban (Juneja et al., 1999; Vuong et al., 2011). Az L-teanin a tea ízélményét meghatározó egyik legfontosabb anyag. A nyelven a glutamáthoz hasonlóan aktiválja az „umami” ízreceptorokat, és hozzájárul a kiváló minőségű zöld teák telt, enyhén édeskés ízéhez (Juneja et al., 1999; Türközü and Şanlier, 2017). A hagyományos ázsiai teakultúra így évszázadokon keresztül öntudatlanul használt egy olyan anyagot, amelynek nyugtató, ugyanakkor nem álmosító hatása ma intenzív kutatások tárgya. Érdekes paradoxon, hogy a nyelven az L-teanin a glutamáthoz hasonlóan viselkedik, miközben az agyban inkább csillapítja a glutamáterg jelátvitelt (Kimura et al., 2007; Nathan et al., 2006). Az étrend-kiegészítők piacán az L-teaninnak Japánban van a leghosszabb története, ahol már 1964-ben engedélyezték élelmiszer-összetevőként, a csecsemőtápszerek kivételével korlátozás nélkül, és ahol FOSHU (Foods for Specified Health Uses) státuszú, meghatározott egészségügyi célokra szánt élelmiszerekben is alkalmazzák (Juneja et al., 1999; Türközü and Şanlier, 2017). A legismertebb kereskedelmi forma az enantiomertiszta „Suntheanine” készítmény, amelyet enzimes eljárással állítanak elő, és amelyet az Egyesült Államokban GRAS (Generally Recognized As Safe), azaz általánosan biztonságosnak elismert minősítéssel láttak el adagonként legfeljebb 250 mg-os felhasználásig (Borzelleca et al., 2006; Türközü and Şanlier, 2017). Ez a szabályozási háttér azt mutatja, hogy biztonságossági szempontból jól vizsgált anyagról van szó.
Kémiai szempontból N-etil-L-glutaminról, más néven γ-glutamiletilamidról van szó, amelynek összegképlete C7H14N2O3, moláris tömege pedig körülbelül 174,2 g/mol (1. ábra). Szerkezete közeli analógja a glutaminsavnak és a glutaminnak, ami lehetővé teszi a glutamáterg rendszerekkel való kölcsönhatást, valamint az aminosav-transzportereken keresztüli átjutást a biológiai membránokon (Türközü and Şanlier, 2017; Vuong et al., 2011). A tealevelek szárazanyaga hozzávetőleg 1–2 % L-teanint tartalmaz, és az anyag jól kioldódik forró vízben, így egy szokásos csésze tea körülbelül 8–30 mg-ot biztosít a tea típusától, a felhasznált mennyiségtől és az áztatási időtől függően (Juneja et al., 1999; Vuong et al., 2011). A termesztéstechnológia kulcsszerepet játszik. Ha a bokrokat a betakarítás előtt néhány hétig árnyékolják, ahogyan a „matcha” és a gyokuro teák esetében, a növény a csökkent fotoszintézisre válaszul aminosavakat, köztük L-teanint halmoz fel, miközben csökkenti a fanyar katechinek mennyiségét, ami ezeknek a teáknak jellegzetes édeskés ízt és magasabb hatóanyag-tartalmat ad (Vuong et al., 2011). A klinikai vizsgálatokban alkalmazott dózisok eléréséhez a fogyasztónak több csésze teát kellene meginnia, ezért az L-teanint koncentrált, koffeinmentes kapszulaformában is kínálják. A növényben az L-teanin a gyökerekben glutaminsavból és etilaminból szintetizálódik, majd a levelekbe szállítódik. Élelmiszeripari minőségű L-teanint ma ipari méretekben főként enzimes szintézissel vagy mikrobiális fermentációval állítanak elő (Türközü and Şanlier, 2017; Vuong et al., 2011). A minőség szempontjából döntő jelentőségű az enantiomer tisztaság. A természetes L-enantiomer biológiailag aktív és klinikailag vizsgált, míg az olcsóbb szintetikus készítmények racém keveréket tartalmazhatnak, gyakorlatilag hatástalan D-teaninnal (Vuong et al., 2011).
1. ábra.Kínai teacserje (Camellia sinensis) és L-teanin.
Szájon át történő bevétel után az L-teanin gyorsan felszívódik a vékonybélben. Egészséges önkénteseken végzett vizsgálatban a kapszula bevétele és a zöld tea elfogyasztása után mért kinetika összehasonlítható volt, a maximális plazmakoncentrációt körülbelül 50 perc alatt érték el, az eliminációs felezési idő pedig nagyjából egy óra volt, ami megfelel annak a gyakorlati megfigyelésnek, hogy a szubjektív és elektrofiziológiai hatások a bevételt követően körülbelül 30–60 perc múlva jelentkeznek (Scheid et al., 2012). Néhány más nyugtató hatású anyaghoz képest alapvető különbség, hogy az L-teanin a semleges aminosavakhoz való szerkezeti hasonlósága miatt aminosav-transzportereken keresztül átjut a vér-agy gáton, és így közvetlenül a központi idegrendszerben fejtheti ki hatását (Nathan et al., 2006; Türközü and Şanlier, 2017), míg például a szájon át bevitt γ-aminovajsav (GABA) agyba jutási képessége régóta vitatott (Boonstra et al., 2015). A feltételezett hatásmechanizmusok többrétűek, és részben preklinikai modelleken alapulnak. A glutamáttal való analógia miatt az L-teanin kötődik a glutamátreceptorokhoz, ahol gyenge antagonistaként működik, és csökkenti a túlzott serkentő jelátvitelt (Kimura et al., 2007; Nathan et al., 2006). Állatkísérletek továbbá a GABA, dopamin, szerotonin és glicin agyi szintjének emelkedését írták le, amit a relaxáló hatással és az idegességérzés nélküli figyelem támogatásával hoznak összefüggésbe, e változások pontos mechanizmusa azonban továbbra sem tisztázott, és emberre történő extrapolációjuk bizonytalan (Nathan et al., 2006; Türközü and Şanlier, 2017). Emberekben a legjobban reprodukálható eredmény az elektroencefalogramra (EEG) gyakorolt hatás. Körülbelül 50–200 mg L-teanin bevitele fokozza az alfa-hullámok tartományában mért aktivitást, amelyek az éber relaxáció állapotával, vagyis az álmosság nélküli nyugalommal és a kognitív funkciók negatív befolyásolása nélküli ellazulással korrelálnak (Juneja et al., 1999; Nobre et al., 2008). Az alfa-aktivitás változásai és a szubjektíven megélt nyugalom közötti kapcsolat azonban nem egyértelmű, és egyes vizsgálatokban ezek a mutatók nem korreláltak egymással (Nobre et al., 2008). A stresszreaktivitás területén egy klasszikus vizsgálat kimutatta, hogy egy egyszeri 200 mg-os dózis mérsékli az akut pszichés stresszorral szembeni fiziológiai választ. Konkrétan csökkent a szívfrekvencia és a nyál immunglobulin A-válasza, feltehetően a szimpatikus aktiváció mérséklése révén (Kimura et al., 2007). A többhetes beavatkozások közül az egyik legtöbbet idézett egy 30 egészséges felnőtt bevonásával végzett randomizált, placebokontrollos vizsgálat, amelyben napi 200 mg négy héten át jelentősen csökkentette a depresszió, a szorongás és az alvászavarok pontszámait a Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) alapján, és egyidejűleg javította a verbális fluenciát és a végrehajtó funkciókat (Hidese et al., 2019). Az önmagában alkalmazott L-teanin kognitív hatásai mérsékeltek, és inkább a figyelmet és a reakcióidőt érintik, mint a memóriát. Egy 31 randomizált vizsgálatot és összesen 1168 résztvevőt feldolgozó metaanalízis szerint a teszt előtt 30–60 perccel adott egyszeri 200 mg-os dózis szignifikánsan javította a reakcióidőt a figyelmet igénylő feladatokban, és az L-teanint biztonságos anyagnak értékelte, amely egészséges felnőtteknél robusztus rövid távú előnyt nyújt a figyelem szempontjából (Gerolymos et al., 2026). Egy másik metaanalízis a kognitív hatásokra vonatkozó bizonyítékokat ígéretesnek, de nem teljesen meggyőzőnek értékeli (Mátyus et al., 2025). Következetesen az látszik, hogy gyakorlati szempontból az L-teanin koffeinnel való kombinációja különösen érdekes. Több randomizált vizsgálat ismételten javulást talált a figyelemváltási feladatok pontosságában és magasabb szubjektív éberséget, miközben az L-teanin enyhítette a koffein által kiváltott idegességet és nyugtalanságot (Giesbrecht et al., 2010; Haskell et al., 2008; Kelly et al., 2008; Owen et al., 2008). A gyakorlatban ezért gyakran körülbelül két rész teanin és egy rész koffein arányát ajánlják. Az alvásra gyakorolt hatásokat óvatosan kell értékelni, mert az L-teanin nem rendelkezik szedatív hatással, és az esetleges alvásjavulást az esti nyugtalanság és a stresszaktiváció csökkenésével magyarázzák, nem pedig az idegrendszer gátlásával. A legújabb, 13 vizsgálatot és összesen 550 résztvevőt feldolgozó szisztematikus áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy napi 200–450 mg-os kiegészítés biztonságos és hatékony módnak tűnik az egészséges alvás támogatására felnőtteknél, kedvező hatással az elalvási időre, az alvás folyamatosságára és az ébredés utáni frissességérzésre (Cotter et al., 2026). Az értelmezés során azonban figyelembe kell venni, hogy a bevont vizsgálatok többsége kis létszámú és rövid időtartamú volt, és főként egészséges személyeket vizsgált, ezért a teaalapú beavatkozások metaanalízise visszafogottabban értékeli az alvásra gyakorolt hatásokat (Cotter et al., 2026; Payne et al., 2025). Klinikai populációkban az adatok korlátozottak. Figyelemhiányos hiperaktivitás-zavarban (ADHD) szenvedő fiúknál napi 400 mg hat héten át javított néhány objektív alvásparamétert anélkül, hogy befolyásolta volna a betegség alapvető tüneteit (Lyon et al., 2011). Skizofréniában szenvedő betegeknél napi 400 mg nyolc héten át antipszichotikumok mellé adva csökkentette a pozitív tüneteket és a szorongást (Ritsner et al., 2011), míg generalizált szorongásos zavar esetén a kiegészítő L-teanin sem a szorongás, sem az álmatlanság tekintetében nem mutatott fölényt a placebóhoz képest (Sarris et al., 2019). Egy kilenc randomizált vizsgálatot összegző szisztematikus áttekintés arra a következtetésre jutott, hogy napi 200–400 mg segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást stresszes körülményeknek kitett embereknél, ugyanakkor hangsúlyozza a hosszabb és nagyobb vizsgálatok szükségességét (Williams et al., 2020).
A klinikai vizsgálatokban leggyakrabban napi 100–400 mg-os dózisokat alkalmaztak, kivételes esetekben bizonyos populációkban napi 900 mg-ig (Cotter et al., 2026; Williams et al., 2020). A stresszes helyzet vagy kognitív teljesítmény előtt körülbelül 30–60 perccel bevett egyszeri 200 mg-os adag tipikus a figyelmet és a stresszt vizsgáló tanulmányokban (Gerolymos et al., 2026; Kimura et al., 2007), míg a napi 200–450 mg-os, többhetes alkalmazást az alvás, a hangulat és pszichiátriai indikációk vizsgálataiban használták (Cotter et al., 2026; Hidese et al., 2019). Az L-teanin biztonságossági profilja kedvező. Egy 13 hetes, patkányokon végzett toxicitási vizsgálat a megfigyelhető káros hatást nem okozó dózist (NOAEL, No Observed Adverse Effect Level) napi 4000 mg/testtömegkilogrammban határozta meg, ami a legmagasabb tesztelt dózis volt, és az anyag nem mutatott genotoxicitást (Borzelleca et al., 2006). A klinikai vizsgálatokban jelentett mellékhatások enyhék és ritkák voltak. Elszórtan fejfájást, szédülést vagy enyhe emésztőrendszeri panaszokat jelentettek, még napi 900 mg-os adagok mellett is (Cotter et al., 2026; Hidese et al., 2019; Williams et al., 2020). A Cseh Köztársaságban étrend-kiegészítőket értékesítők számára fontos az Európai Unió szabályozási helyzete. Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) értékelte az L-teanin kognitív funkciókra, pszichés stresszre, alvásra és menstruációs diszkomfortra vonatkozó javasolt egészségre vonatkozó állításait, és valamennyit elutasította a kellően bizonyított ok-okozati kapcsolat hiánya miatt (EFSA, 2011). Az Európai Unióban tehát az L-teaninhoz jelenleg nem engedélyezett egészségre vonatkozó állítás, ezért a termék kommunikációjának az összetétel leírására kell korlátozódnia konkrét funkcionális hatások ígérete nélkül. A német Szövetségi Kockázatértékelési Intézet (BfR, Bundesinstitut für Risikobewertung) emellett ellenezte az izolált L-teanin italokhoz történő hozzáadását, mivel az izolált anyag teljes körű értékeléséhez rendelkezésre álló adatokat elégtelennek ítélte, és felhívta a figyelmet a gyermekekre és terhes nőkre vonatkozó adatok hiányára (BfR, 2003). A kölcsönhatások szempontjából az L-teanin mérsékli a koffein stimuláló hatásait, ami többnyire kívánatos, elméletileg azonban enyhén fokozhatja a vérnyomáscsökkentők hatását, és additív módon összeadódhat a szedatívumok vagy anxiolitikumok hatásával (Türközü and Şanlier, 2017; Williams et al., 2020). Terhes és szoptató nőknél, valamint gyermekeknél nem áll rendelkezésre elegendő adat az izolált anyag biztonságosságáról, ezért ezekben a csoportokban orvosi konzultáció nélküli alkalmazása nem ajánlott (BfR, 2003).
A gyakorlatban az L-teanint a stresszkezelés és az alvás támogatásának több lehetséges eszköze közül az egyiknek érdemes tekinteni. Gyakran hasonlítják a GABA-hoz, amelynek alapvető gyengesége azonban a vér-agy gáton való átjutás vitatott volta szájon át történő bevétel után, ezért esetleges hatásainak mechanizmusa továbbra sem világos (Boonstra et al., 2015). Ebből a szempontból az L-teaninnak előnye, hogy bizonyítottan bejut az agyba (Nathan et al., 2006). Az elalvási idő csökkentésére a legjobban alátámasztott étrend-kiegészítő a melatonin. Randomizált vizsgálatok metaanalízise statisztikailag szignifikáns, bár abszolút értékben mérsékelt csökkenést írt le az elalvási késleltetésben, valamint javulást az alvásminőségben, és különösen hasznos lehet cirkadián ritmuszavarok esetén (Ferracioli-Oda et al., 2013). A magnézium részt vesz a neuromuszkuláris ingerlékenység szabályozásában, és L-teaninnal alkotott komplexe javult alvásparaméterekkel hozható összefüggésbe, azonban a magnézium önmagában történő alkalmazását alátámasztó bizonyítékok álmatlanság esetén gyengébbek és nem következetesek (Dasdelen et al., 2022). Az adaptogének közül az ashwagandha (Withania somnifera) viszonylag jó minőségű adatokkal rendelkezik. Egy randomizált, placebokontrollos vizsgálat napi 240 mg standardizált kivonat mellett a szorongás és a reggeli kortizolszint csökkenését mutatta ki, hátránya azonban a piacon kapható kivonatok változó összetétele (Lopresti et al., 2019). Krónikus álmatlanság esetén ugyanakkor hangsúlyozni kell, hogy egyetlen étrend-kiegészítő sem helyettesíti a kezelést, mivel az inszomnia kognitív viselkedésterápiája az arany standard és az ajánlott első vonalbeli kezelés (Qaseem et al., 2016). Az L-teanin és a kapcsolódó készítmények ezért enyhe és átmeneti, stresszel összefüggő panaszok esetén támogató intézkedésként értelmezhetők, nem pedig klinikai alvászavar vagy szorongásos zavar kezelésére.
A Kratom World számára írta:
Ing. Matěj Malík, Ph.D.
Tudományos munkatárs, posztdoktori kutató
Agrobiológiai, Élelmiszer- és Természeti Erőforrások Kara, Cseh Élettudományi Egyetem, Prága
Agrokörnyezeti Kémiai és Növénytáplálási Tanszék
Hivatkozások
BfR, 2003. Getränke mit isoliertem L-Theanin. Stellungnahme des Bundesinstituts für Risikobewertung (BfR). https://www.bfr.bund.de/cm/343/getraenke_mit_isoliertem_l_theanin.pdf.
Boonstra, E., de Kleijn, R., Colzato, L.S., Alkemade, A., Forstmann, B.U., Nieuwenhuis, S., 2015. Neurotransmitters as food supplements: the effects of GABA on brain and behavior. Frontiers in Psychology. 6, 1520. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2015.01520.
Borzelleca, J.F., Peters, D., Hall, W., 2006. A 13-week dietary toxicity and toxicokinetic study with L-theanine in rats. Food and Chemical Toxicology. 44, 1158-1166. https://doi.org/10.1016/j.fct.2006.03.014.
Cotter, J., Caddick, C.E., Harper, J.L., Ebajemito, J.K., 2026. Examining the effect of L-theanine on sleep: a systematic review of dietary supplementation trials. Nutritional Neuroscience. 29, 224-238. https://doi.org/10.1080/1028415X.2025.2556925.
Dasdelen, M.F., Er, S., Kaplan, B., Celik, S., Beker, M.C., Orhan, C., Tuzcu, M., Sahin, N., Mamedova, H., Sylla, S., Komorowski, J., Ojalvo, S.P., Sahin, K., Kilic, E., 2022. A novel theanine complex, Mg-L-theanine improves sleep quality via regulating brain electrochemical activity. Frontiers in Nutrition. 9, 874254. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.874254.
EFSA, Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA), 2011. Scientific Opinion on the substantiation of health claims related to L-theanine from Camellia sinensis (L.) Kuntze (tea) and improvement of cognitive function, alleviation of psychological stress, maintenance of normal sleep and reduction of menstrual discomfort pursuant to Article 13(1) of Regulation (EC) No 1924/2006. EFSA Journal. 9, 2238. https://doi.org/10.2903/j.efsa.2011.2238.
Ferracioli-Oda, E., Qawasmi, A., Bloch, M.H., 2013. Meta-Analysis: Melatonin for the Treatment of Primary Sleep Disorders. PLOS ONE. 8, e63773. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0063773.
Gerolymos, C., Saddier, E., Boyer, L., Fond, G., 2026. Cognitive and affective effects of L-Theanine: a systematic review and meta-analysis of 31 randomized trials. Molecular Psychiatry. https://doi.org/10.1038/s41380-026-03727-9.
Giesbrecht, T., Rycroft, J.A., Rowson, M.J., De Bruin, E.A., 2010. The combination of L-theanine and caffeine improves cognitive performance and increases subjective alertness. Nutritional Neuroscience. 13, 283-290. https://doi.org/10.1179/147683010X12611460764840.
Haskell, C.F., Kennedy, D.O., Milne, A.L., Wesnes, K.A., Scholey, A.B., 2008. The effects of L-theanine, caffeine and their combination on cognition and mood. Biological Psychology. 77, 113-122. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2007.09.008.
Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., Kunugi, H., 2019. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. Nutrients. 11, 2362. https://doi.org/10.3390/nu11102362.
Juneja, L.R., Chu, D.-C., Okubo, T., Nagato, Y., Yokogoshi, H., 1999. L-theanine, a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans. Trends in Food Science & Technology. 10, 199-204. https://doi.org/10.1016/S0924-2244(99)00044-8.
Kelly, S.P., Gomez-Ramirez, M., Montesi, J.L., Foxe, J.J., 2008. L-Theanine and caffeine in combination affect human cognition as evidenced by oscillatory alpha-band activity and attention task performance. The Journal of Nutrition. 138, 1572S-1577S. https://doi.org/10.1093/jn/138.8.1572S.
Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L.R., Ohira, H., 2007. L-Theanine reduces psychological and physiological stress responses. Biological Psychology. 74, 39-45. https://doi.org/10.1016/j.biopsycho.2006.06.006.
Lopresti, A.L., Smith, S.J., Malvi, H., Kodgule, R., 2019. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine. 98, e17186. https://doi.org/10.1097/MD.0000000000017186.
Lyon, M.R., Kapoor, M.P., Juneja, L.R., 2011. The effects of L-theanine (Suntheanine) on objective sleep quality in boys with attention deficit hyperactivity disorder (ADHD): a randomized, double-blind, placebo-controlled clinical trial. Alternative Medicine Review. 16, 348-354.
Mátyus, R.O., Szikora, Z., Bodó, D., Vargáné Szabó, B., Csupor, É., Csupor, D., Tóth, B., 2025. Promising, but Not Completely Conclusive - The Effect of L-Theanine on Cognitive Performance Based on the Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical Trials. Journal of Clinical Medicine. 14, 7710. https://doi.org/10.3390/jcm14217710.
Nathan, P.J., Lu, K., Gray, M., Oliver, C., 2006. The neuropharmacology of L-theanine (N-ethyl-L-glutamine): a possible neuroprotective and cognitive enhancing agent. Journal of Herbal Pharmacotherapy. 6, 21-30. https://doi.org/10.1080/J157v06n02_02.
Nobre, A.C., Rao, A., Owen, G.N., 2008. L-theanine, a natural constituent in tea, and its effect on mental state. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition. 17, 167-168.
Owen, G.N., Parnell, H., De Bruin, E.A., Rycroft, J.A., 2008. The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood. Nutritional Neuroscience. 11, 193-198. https://doi.org/10.1179/147683008X301513.
Payne, E.R., Aceves-Martins, M., Dubost, J., Greyling, A., de Roos, B., 2025. Effects of Tea (Camellia sinensis) or its Bioactive Compounds L-Theanine or L-Theanine plus Caffeine on Cognition, Sleep, and Mood in Healthy Participants: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrition Reviews. 83, 1873-1891. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuaf054.
Qaseem, A., Kansagara, D., Forciea, M.A., Cooke, M., Denberg, T.D., 2016. Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. 165, 125-133. https://doi.org/10.7326/M15-2175.
Ritsner, M.S., Miodownik, C., Ratner, Y., Shleifer, T., Mar, M., Pintov, L., Lerner, V., 2011. L-Theanine relieves positive, activation, and anxiety symptoms in patients with schizophrenia and schizoaffective disorder: an 8-week, randomized, double-blind, placebo-controlled, 2-center study. The Journal of Clinical Psychiatry. 72, 34-42. https://doi.org/10.4088/JCP.09m05324gre.
Sarris, J., Byrne, G.J., Cribb, L., Oliver, G., Murphy, J., Macdonald, P., Nazareth, S., Karamacoska, D., Galea, S., Short, A., Ee, C., Birling, Y., Menon, R., Ng, C.H., 2019. L-theanine in the adjunctive treatment of generalized anxiety disorder: A double-blind, randomised, placebo-controlled trial. Journal of Psychiatric Research. 110, 31-37. https://doi.org/10.1016/j.jpsychires.2018.12.014.
Scheid, L., Ellinger, S., Alteheld, B., Herholz, H., Ellinger, J., Helfrich, H.-P., Stehle, P., 2012. Kinetics of L-theanine uptake and metabolism in healthy participants are comparable after ingestion of L-theanine via capsules and green tea. The Journal of Nutrition. 142, 2091-2096. https://doi.org/10.3945/jn.112.166371.
Türközü, D., Şanlier, N., 2017. L-theanine, unique amino acid of tea, and its metabolism, health effects, and safety. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. 57, 1681-1687. https://doi.org/10.1080/10408398.2015.1016141.
Vuong, Q.V., Bowyer, M.C., Roach, P.D., 2011. L-Theanine: properties, synthesis and isolation from tea. Journal of the Science of Food and Agriculture. 91, 1931-1939. https://doi.org/10.1002/jsfa.4373.
Williams, J.L., Everett, J.M., D'Cunha, N.M., Sergi, D., Georgousopoulou, E.N., Keegan, R.J., McKune, A.J., Mellor, D.D., Anstice, N., Naumovski, N., 2020. The effects of green tea amino acid L-theanine consumption on the ability to manage stress and anxiety levels: a systematic review. Plant Foods for Human Nutrition. 75, 12-23. https://doi.org/10.1007/s11130-019-00771-5.
